烟酒不沾寿命更短? 北大研究: 不抽烟、不喝酒可大幅延长国人寿命

什么?养生排第一的竟然是喝酒! 苏大娘的家庭群,惊现一个“新长寿秘诀榜单”,该榜单列举了20种长寿秘诀,包括大笑,喝热水,吃坚果,按摩,拥抱,保持开心…… 然而排在首位的长寿...


什么?养生排第一的竟然是喝酒!

苏大娘的家庭群,惊现一个“新长寿秘诀榜单”,该榜单列举了20种长寿秘诀,包括大笑,喝热水,吃坚果,按摩,拥抱,保持开心……

然而排在首位的长寿食物竟然写着“酒”,该榜单还特别标注,这是世界卫生组织(WHO)官网所发布,为2022年最新版。号召大家转发分享,让更多人受益。

榜单一经发出,群里爱喝酒的男性,瞬间沸腾,众人议论纷纷。

大舅:适量喝酒有益健康,看来没错了。

小叔:确实,我们村好多老人又吸烟、又喝酒,照样长命百岁。

二伯:烟酒不沾,寿命更短,我这辈子是不打算戒了,我觉得我能长寿。

烟酒、长期以来都是大众热议的话题,这份榜单的出现,真的证明喝酒长寿吗?烟酒不沾,寿命更短的说法,到底是真还是假?

先跟大家明确一点,小妙帮大家查过了,WHO官网根本没有这个榜单!!别再以讹传讹了。

一、烟酒不沾寿命更短?一项调查给出答案

不吸烟不喝酒的人,会更短命吗?

浙江省中医药学会调查了本省225名百岁老人,对每一位老人都进行实地寻访、填写问卷,耗时四年,统计出了《浙江省百岁老人长寿因素调研》报告。

报告显示,在生活习惯上,百岁老人中有83%的人从来没有吸过烟,有73%的老人没有饮酒习惯。

虽然健康长寿涉及的因素较多,包括饮食偏好、保健品食用、睡眠情况、社交与他人关系等,但透过调查数据可见,长寿老人中烟酒不沾的占比较多,与不抽烟不喝酒更短命的逻辑相悖。

二、北大研究发现:不抽烟、不喝酒可大幅延长中国人寿命

不抽烟、不喝酒会给健康带来多大的影响呢?

为了找出生活习惯与疾病的关系,北京大学李立明、吕筠与中国疾控中心赵丽云进行了一项前瞻性研究,分析了5个健康生活方式对中国人30岁时预期寿命影响,研究发表在《柳叶刀》子刊“The Lancet Public Health ”。

五种健康生活方式分别为:

①不吸烟:从不吸烟或不是因病戒烟;

②不过度饮酒:不饮酒或轻中度饮酒,男性

③积极运动:不同年龄,运动超过平均水平;

④健康饮食:吃新鲜蔬菜、水果、每周吃红肉1-6天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天;

⑤健康体型:BMI为18.5-27.9,男性腰围

分析发现,遵循5个健康生活方式的参与者全因死亡风险降低62%、心血管死亡风险降低63%、癌症死亡风险降低53%、慢性呼吸道疾病死亡风险降低70%。

拥有5个健康生活方式的的参与者,在30岁时,男性平均预期寿命为50.5年,女性为55.4年,分别延长8.8和8.1年。

可见,不吸烟、不过度饮酒,对延长预期寿命有积极意义。

三、吸烟、喝酒的危害,别再忽视了

吸烟喝酒的危害是众所周知的事实,国家卫健委和世界卫生组织就曾公开过一组数据,我国有3亿吸烟人口,每年因吸烟造成死亡的达100万人,而喝酒则主要造成肝脏损伤,我国每年有肝硬化病人约700万,其中20%与饮酒有关。

香烟是不存在安全量的,烟草烟雾中含有的已知致癌物至少69种,烟雾中还含有多种有毒气体以及成瘾性强的尼古丁。

当长期吸入这些气体,首先伤害的就是呼吸系统,其次是心血管,继而造成大脑功能减退、心梗风险增加、眼部病变、牙齿脱落、血管病变等。

酒精虽然对人体的毒性较低,但在其进入人体后,就会随血液流到全身,并在肝脏开始代谢。

在代谢过程,需要先通过乙醇脱氢酶转化为乙醛,再通过乙醛脱氢酶,转化为乙酸排出人体,但乙醛脱氢酶是限速酶,如果乙醛脱氢酶活性较弱,就会造成体内大量乙醛堆积。

而乙醛是有毒性的,可造成造血干细胞中的DNA损伤、染色体重排、DNA序列改变,继而增加患癌的风险。

据《柳叶刀》2020年的一项研究显示,中国与酒精相关的癌症比例为6%,高于全球4%的水平,与酒精相关的癌症发病率高低依次为食管癌、肝癌和乳腺癌。

四、想要健康长寿,除了远离烟酒,这3件事同样重要

上面也提到,影响健康长寿的因素有很多,除了生活习惯,这些行为也要坚持:

1.控制BMI指数

身体质量指数(BMI)是世界公认评定肥胖程度的指数,指数过低(小于18.5),过高(高出22),都属于偏离健康范畴,这个时候就要制定减肥或增重计划,让身体保持在健康体重的范围内。

2.每周适量运动

每周坚持至少105分钟的中等强度运动对健康有益,推荐每周应保持适当的健步走、慢跑、游泳等运动,可以促进肌肉活性,促进血液循环,缓解腰酸腿痛、关节退化,同时更有助于睡眠质量和肠道健康。

3.合理膳食

三餐应按时定量,注意蔬菜水果主食肉类的比重,保证每天足够的蔬菜和水果,适量的蛋白质,以及少量的肉类搭配,同时也要饮足够的水,保持肠道通畅。

希望大家为了自己的身体健康,尽早戒烟,少喝酒,掌握科学的生活方式,这才是延长寿命的关键。

参考资料:

[1] 《Lancet子刊(IF=72) | 证据来了!北京大学李立明/吕筠等发现不抽烟不喝酒等生活方式可大幅延长中国人口预期寿命》.iNature.2022-08-06

[2] 《吸烟、酗酒,都是基因在“操纵”?最新研究识别出与吸烟、饮酒相关的基因》.生物谷.2022-07-25

[3] 《45到59岁是“生命高危期”,哈佛报告:牢记5点能长寿》.生命时报.2018-09-04

[4] 《适量饮酒有益健康?每天小酌两杯就没事?这些真相藏不住了….》科普中国.2021-07-19

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